الكثير منا يمارس عادات يومية قد تبدو بسيطة وغير ضارة، لكنها قد تسبب مشكلات وآلاماً مزمنة في الظهر والعمود الفقري دون أن نشعر بذلك.
أولاً، الانحناء المستمر أثناء الجلوس سواء على المكتب أو أثناء استخدام الهاتف، قد يؤدي إلى تقوس الظهر وانزلاق غضروفي.
ثانياً، قضاء ساعات طويلة في النظر إلى الهاتف أو الجهاز اللوحي مع انحناء الرقبة للأمام يسبب ضغطًا إضافيًا يعادل 10 كيلوغرامات على الرقبة لكل 2.5 سنتيمتر من الميل، مما قد يؤدي لآلام مزمنة وتشوهات في العمود الفقري.
ثالثاً، حمل حقيبة ثقيلة على كتف واحد يسبب ضعفًا عضليًا وانحرافًا في العمود الفقري.
رابعاً، رفع الأشياء الثقيلة مع انحناء الظهر إلى الأمام يزيد الضغط على الفقرات القطنية، ما قد يؤدي إلى انزلاق غضروفي مفاجئ أو إصابات في العضلات والأربطة.
خامساً وأخيرًا، عدم ممارسة تمارين تقوية الظهر المناسبة يجعل العمود الفقري أكثر عرضة للإصابات والآلام.
للحفاظ على صحة ظهرك، من الضروري تعديل هذه العادات وممارسة تمارين تقوية الظهر بانتظام.
