يلجأ كثيرون إلى المكملات الغذائية لسد النقص في الفيتامينات والمعادن، خاصة عند صعوبة الحصول عليها من الطعام وحده. لكن ما لا يعرفه البعض أن بعض هذه المكملات قد تسبب اضطرابات هضمية مزعجة، تتراوح بين الانتفاخ والغثيان وصولًا إلى الإمساك أو الإسهال.
وبحسب تقرير في موقع "VeryWellHealth" الصحي، فيما يلي أبرز المكملات التي قد تؤثر على الأمعاء والجهاز الهضمي:
فيتامين D
يُعد فيتامين D أساسيًا لصحة العظام والمناعة وامتصاص الكالسيوم، وغالبًا ما يتحمله الجسم جيدًا. إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من أعراض هضمية عند تناوله، مثل الغثيان أو القيء أو فقدان الشهية أو اضطراب المعدة.
وتزداد هذه الأعراض عند تناوله على معدة فارغة، لذلك يُنصح بتناوله مع وجبة تحتوي على قدر من الدهون لتحسين الامتصاص وتقليل الانزعاج.
الحديد
مكملات الحديد من أكثر المكملات تسببًا لمشكلات هضمية، خصوصًا عند تناول جرعات مرتفعة. وتشمل الأعراض الشائعة الإمساك أو الانتفاخ أو الغازات أو آلام المعدة، وأحيانًا الإسهال.
ويرتبط ذلك بتأثير الحديد على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، إضافة إلى تراكم الحديد غير الممتص في الجهاز الهضمي. وفي بعض الحالات، قد يؤدي الإفراط في الجرعة إلى التهاب بطانة المعدة.
وينصح الخبراء بعدم تجاوز الجرعة الموصى بها، واستشارة الطبيب إذا ظهرت أعراض مزعجة.
الكالسيوم
رغم أهميته لصحة العظام، فإن الكالسيوم قد يسبب الإمساك أو الانتفاخ أو الغازات أو الغثيان.
وقد تزداد هذه الأعراض عند تناوله مع مكملات أخرى مثل المغنيسيوم أو الحديد، لذا يُفضل توزيع المكملات على أوقات مختلفة من اليوم.
فيتامين C
يحصل معظم الأشخاص على احتياجاتهم من فيتامين C عبر الغذاء، لكن الجرعات العالية في شكل مكملات قد تؤدي إلى الإسهال أو التقلصات أو الانتفاخ أو آلام المعدة.
ورغم أن فيتامين C قد يدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء، فإن الإفراط في الجرعة قد يسبب تهيجًا هضميًا، خاصة عند تناوله بجرعات كبيرة دفعة واحدة.
كيف نقلل من الآثار الجانبية؟
لتقليل مشكلات الجهاز الهضمي المرتبطة بالمكملات، ينصح الخبراء بعدم تجاوز الجرعات الموصى بها وتناول بعض المكملات مع الطعام وشرب كمية كافية من الماء، مع زيادة الألياف تدريجيًا عند حدوث الإمساك، إضافة إلى استشارة الطبيب قبل بدء أي مكمل جديد، خاصة عند تناول أدوية أخرى.
والخلاصة أن المكملات الغذائية قد تكون مفيدة عند الحاجة، لكنها ليست خالية من الآثار الجانبية. فبعضها قد يؤثر سلبًا على صحة الأمعاء والهضم، خصوصًا عند الجرعات المرتفعة أو الاستخدام غير المدروس. ويبقى التوازن الغذائي من المصادر الطبيعية هو الأساس، مع استشارة طبية عند الضرورة.
