قد يؤدي التحديق في شاشة هاتفك الذكي الصغيرة لساعات طويلة إلى إجهاد العين، وقد يسبب حتى أضرارًا دائمة لا يمكن علاجها. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلي عن هاتفك، بل ركّز فقط على الطرق التي تساعد في حماية عينيك أثناء استخدامه لتجنب مشكلات العين مستقبلًا.
نصائح سريعة لتخفيف إجهاد العينين
يتراوح إجهاد العين الرقمي أو متلازمة رؤية الكمبيوتر بين مشكلات بسيطة مثل الصداع وجفاف العين، ومشكلات أكثر خطورة مثل تشوش الرؤية المستمر وآلام الرقبة والكتفين طويلة الأمد. لكن يمكن لبعض التغييرات البسيطة والمجانية إحداث فرق كبير، وفقًا لتقرير لموقع "Make Tech Easier" المتخصص في النصائح التقنية، اطلعت عليه "العربية Business".
ابدأ بما يلي:
- الرمش باستمرار: يساعد الرمش المتكرر في الحفاظ على ترطيب العينين. كما يُوصى باستخدام قطرات ملحية أو غسول للعين بانتظام.
- اتبع قاعدة 20-20-20: لم تُخلق أعيننا للنظر إلى تطبيقات مثل تيك توك أو إنستغرام لساعات طويلة. اضبط مؤقتًا وانظر بعيدًا عن الشاشة لمدة 20 ثانية على الأقل كل 20 دقيقة.
- ابتعد عن الهاتف قبل النوم: أحب قراءة الكتب الإلكترونية، لكن عينيّ لا تحبان الشاشة الساطعة قبل النوم. لذلك ألجأ في معظم الليالي إلى الكتب الصوتية بدلًا منها.
- نظّف الشاشة: أحتفظ بقطعة قماش من الألياف الدقيقة لتنظيف شاشة الهاتف مرة واحدة على الأقل يوميًا، لأن الشاشة المتسخة تجعل الرؤية أكثر صعوبة.
ورغم أن العديد من الهواتف الذكية تأتي مزودة بشاشات مضادة للانعكاسات، فإن بعضها لا يوفر هذه الميزة. تحقق من مواصفات هاتفك لمعرفة ذلك، إذ إن انعكاس الضوء يرهق العينين بشدة. وإذا كان هاتفك لا يدعم هذه الخاصية، ففكر في شراء واقٍ للشاشة مضاد للانعكاسات بسعر منخفض.
اضبط السطوع والتباين وحجم النص
احرص دائمًا على ضبط مستوى السطوع وحجم النص عند استخدام أي هاتف ذكي جديد، حتى يكون أكثر راحة أثناء الاستخدام. فالشاشة شديدة السطوع أو الخافتة للغاية تسبب لي صداعًا خلال دقائق، كما أن إعدادات التباين غير المناسبة والنصوص الصغيرة جدًا تزيد من إجهاد العين.
يُعد السطوع أسهل الإعدادات التي يمكن تعديلها. ففي هواتف آيفون، افتح مركز التحكم (Control Center)، أما في هواتف أندرويد فافتح لوحة الإعدادات السريعة (Quick Settings Panel)، ثم حرّك شريط السطوع حسب الحاجة، أو اترك الهاتف يضبط السطوع تلقائيًا.
في آيفون، انتقل إلى:
الإعدادات > تسهيلات الاستخدام > الشاشة وحجم النص > السطوع التلقائي (Settings → Accessibility → Display & Text Size → Auto Brightness).
أما في أندرويد، فانتقل إلى:
الإعدادات > الشاشة > السطوع التكيفي (Settings → Display → Adaptive Brightness).
كما يمكن الوصول إلى هذه الميزة أيضًا من لوحة الإعدادات السريعة في أندرويد. وبالنسبة لي، بدا أنها تخفض السطوع أكثر من اللازم وتستهلك البطارية بوتيرة أسرع.
أما إعدادات التباين فهي أكثر خفاءً. ففي هواتف آيفون، ستجد جميع إعدادات التباين وألوان العرض ضمن:
الإعدادات > تسهيلات الاستخدام > الشاشة وحجم النص (Settings → Accessibility → Display & Text Size).
أما في هواتف أندرويد، فانتقل إلى:
الإعدادات > تسهيلات الاستخدام > الشاشة وحجم النص (Settings → Accessibility → Display & Text Size).
أو إلى:
الإعدادات > تسهيلات الاستخدام > تحسينات الرؤية (Settings → Accessibility → Vision enhancements) في هواتف سامسونغ.
أما بالنسبة إلى حجم النص، ففي هواتف آيفون انتقل إلى:
الإعدادات > تسهيلات الاستخدام > الشاشة وحجم النص (Settings → Accessibility → Display & Text Size).
وفي هواتف أندرويد انتقل إلى:
الإعدادات > تسهيلات الاستخدام > حجم الخط (Settings → Accessibility → Font Size).
أما في هواتف سامسونغ، فانتقل إلى:
الإعدادات > الشاشة > حجم الخط والنمط (Settings → Display → Font size and style).
فعّل مرشحات الضوء الأزرق المدمجة
تضم معظم الهواتف الذكية الحديثة إعدادات مدمجة تساعد بشكل كبير على تقليل إجهاد العين والوقاية من متلازمة رؤية الكمبيوتر. وتعتمد الميزات المتاحة على طراز الهاتف وإصدار نظام التشغيل.
يؤثر الضوء الأزرق في جودة النوم، ويسبب إجهاد العين، وقد يؤدي أيضًا إلى الصداع. وتتيح معظم الأجهزة إمكانية تخصيص إعدادات مرشح الضوء الأزرق.
بالنسبة لمستخدمي آيفون، يتوفر مرشح مدمج للضوء الأزرق يُعرف باسم Night Shift، ويهدف إلى تقليل إجهاد العين. وبشكل افتراضي، يتم تشغيله عند غروب الشمس، حيث يستخدم ألوانًا أكثر دفئًا للحد من الضوء الأزرق وتقليل إجهاد العين.
افتح مركز التحكم، ثم اضغط مطولًا على أيقونة السطوع (Brightness)، وبعدها اضغط على Night Shift. ويمكنك الإبقاء على الإعدادات الافتراضية أو تحديد جدول زمني يناسب احتياجاتك. كما يمكنك الوصول إليه من خلال:
الإعدادات > الشاشة والسطوع > Night Shift (Settings → Display & Brightness → Night Shift).
أما بالنسبة لمستخدمي أندرويد، فأوصي بتفعيل Eye Comfort أو Eye Comfort Shield في هواتف سامسونغ، بينما تُطلق هواتف بيكسل من "غوغل" على هذه الميزة اسم Night Light. وبغض النظر عن الاسم، فهي جميعًا تؤدي وظيفة مرشح الضوء الأزرق.
انتقل إلى: الإعدادات > الشاشة > Eye Comfort أو Eye Comfort Shield أو Night Light (Settings → Display → Eye Comfort / Eye Comfort Shield / Night Light).
بعد تفعيلها، يكون الوضع الافتراضي هو Adaptive، الذي يضبط الإعدادات تلقائيًا للمساعدة في حماية عينيك أثناء استخدام الهاتف الذكي. أما وضع Custom فيناسب من يرغب في تحديد جدول زمني خاص بمرشح الضوء الأزرق.
كما أوصي أيضًا بتفعيل Enhanced Comfort، أو Night Mode في بعض الأجهزة، للحصول على مرشح أقوى للضوء الأزرق مع ضبط التباين ودرجات الألوان ليلًا.
استخدم نظارات حجب الضوء الأزرق
استخدم أيضًا نظارة مخصصة لحجب الضوء الأزرق للمساعدة في حماية عينيّ، وأجدها مفيدة للغاية عند قراءة الكتب الإلكترونية. وهي متوفرة كنظارات عادية أو كنظارات قراءة مكبرة.
ومن الخيارات الجيدة:
- livho 2-Pack Blue Light Blocking Glasses
- J+S Vision Blue Light Shield
- Maxjuli Blue Light Blocking Glasses
فعّل الوضع الداكن لعرض أكثر راحة
يُعتبر استخدام الوضع الداكن (Dark Mode) في التطبيقات والمواقع الإلكترونية خيارًا جيدًا خاصة على الهاتف. وفي الإضاءة الخافتة غالبًا ما يجعل القراءة أكثر راحة. وتوفر هواتف أندرويد وآيفون إعدادات مدمجة لتفعيل الوضع الداكن.
في آيفون، انتقل إلى:
الإعدادات > الشاشة والسطوع > داكن (Settings → Display & Brightness → Dark).
ثم فعّل خيار تلقائي (Automatic) إذا كنت ترغب في تشغيله وفق جدول زمني.
أما في أندرويد، فانتقل إلى:
الإعدادات > الشاشة (Settings → Display)
ثم فعّل الوضع الداكن، ويمكنك استخدام إعداداته لتحديد جدول زمني لتشغيله.
قلّل إجمالي وقت استخدام الشاشة
من السهل أن تفقد الإحساس بالوقت أثناء استخدام الهاتف الذكي، لذا احرص على تحديد حدود زمنية لتذكير نفسك بضرورة إبعاده. كما يمكن أن تساعد المنبهات والمؤقتات أيضًا.
في آيفون، استخدم ميزة مدة استخدام الجهاز (Screen Time). انتقل إلى:
الإعدادات > مدة استخدام الجهاز (Settings → Screen Time).
إذا لم تكن ميزة نشاط التطبيقات والمواقع الإلكترونية (App & Website Activity) مفعّلة، فقم بتشغيلها. بعد ذلك، اختر وقت التوقف (Downtime) لتقييد استخدام الشاشة خلال ساعات محددة، أو اضغط على حدود التطبيقات (App Limits) لتحديد مدة استخدام تطبيقات معينة.
أما في أندرويد، فاستفد من ميزة الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية (Digital Wellbeing and Parental Controls)، التي تتيح لك معرفة مقدار الوقت الذي تقضيه في استخدام الهاتف، إلى جانب إمكانية وضع حدود زمنية للاستخدام.
انتقل إلى:
الإعدادات > الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية (Settings → Digital Wellbeing and parental controls).
ثم اختر تحديد هدف (Set Goal) لتعيين حد زمني يومي، أو استخدم مؤقتات التطبيقات (App Timers) لتحديد مدة استخدام كل تطبيق على حدة.
